Odporúčania pri saunovaní
Odporúčania pri saunovaní
- Saunovanie je odporúčané výhradne zdravým osobám. Každý návštevník túto procedúru podniká na vlastnú zodpovednosť. Osobám, které doposiaľ saunu nenavštevovali, sa odporúča konzultácia s lekárom.
- Pred vstupom do sauny začíname hygienickou očistou intímnych častí tela (mydlom a vodou).
- Vždy pred vstupom do sauny a po ochladení sa dôkladne osuší celé telo.
- Do sauny prichádzame s poloprázdnym žalúdkom, bez make-upu, bez šperkov i hodiniek (kov sa vysokým teplom rozpáli). V priebehu saunovania nepijeme, tekutiny doplníme neskôr.
- Celý proces opakujeme max. trikrát.
Fázy saunovania
I. fáza – potenia
- Pri saunovaní pokryjeme ležadlo utierkou vždy tou istou stranou
- Saunujeme sa ležmo so zdvihnutou hlavou a dolnými končatinami, alebo v polosede
- Pred ukončením pobytu v saune si posedíme (cirkulačná adaptácia)
- Dĺžka pobytu v potiarni je individuálna cca 5 – 15 minút (dosiahnuť pocit túžby po ochladení)
II. fáza – ochladzovacia
- Nasleduje po ukončení potenia a predstavuje výraznú nárazovú srdcovo-cievnu záťaž, preto ju volíme šetrne a individuálne, ochladzujeme sa rôzne podľa tepelnej tolerancie a podľa zdravotného stavu (vlažná sprcha od dolných končatín, polevy, ponorenie v chladnom saunovom bazéne a pod.)
III. fáza – relaxácie
- Odpočinok s celkovým uvoľnením po potení a ochladení má trvať cca 10-30 minút. Odpočívame v ľahu, v sede, s dopĺňaním tekutín (minerálne vody, ovocné šťavy a pod.)
- Procedúry ako masáž, plávanie sú vhodné až po ukončení odpočinku na záver saunovania
Kontraindikácie saunovania
- Všetky akútne ochorenia a horúčkovité stavy
- Všetky akútne infekčné ochorenia, bacilonosičstvo, infekčné kožné ochorenia, prenosné, parazitárne ochorenia
- Hypertyreóza, zápalové ochorenia vnútorných orgánov (žlčníka, pankreasu, vaječníkov, semenníkov, obličiek)
- Osoby s kovovým implantátom alebo kardiostimulátorom
- Kachexia
- Epilepsia, neurovegetatívne poruchy, niektoré psychózy, klaustrofóbia
- Vzplanutie a zhoršenie všetkých chronických ochorení,
- Celková ateroskleróza s orgánovým poškodením
- Ochorenia žliaz s vnútorným vylučovaním, liečba kortikoidmi,
- Rakovinové ochorenia
- Hypertenzia
- Náchylnosť na krvácania, vek nad 65 rokov, pokiaľ sa osoba doposiaľ nesaunovala,
- Stavy po srdcovom infarkte myokardu, arytmie, myokarditídy a cievnej mozgovej príhode
- Všetky ochorenia srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, najmä s insuficienciou
- Neodporúča sa u osôb vo veku nad 60-70 rokov
